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Céline Thiriat, Sophrologue à Metz
 
Céline Thiriat, Sophrologue à Metz

Comment la sophrologie peut aider les personnes souffrant de troubles du sommeil ?

12 millions de français se plaignent de mal dormir, soit 20 à 30 % de la population et près de 3 personnes sur 4 déclarent se réveiller en pleine nuit !

Nous dormons en moyenne deux heures de moins qu’il y’a cinquante ans.

Le manque de sommeil est à la fois un phénomène de société et un vrai problème de santé publique, puisque nous consommons en France, 3 fois plus de somnifères que la moyenne des pays occidentaux.

 

Quelles sont les principales causes d’un mauvais sommeil ?

  • L’insomnie est liée à une cause psychologique dans 50 à 80% des cas. A l’origine on retrouve souvent un élément déclencheur lié à des difficultés professionnelles ou familiales comme un décès, une séparation, une rupture, une perte d’emploi, un traumatisme. Les troubles liés sont l’anxiété, les troubles du comportement et de l’humeur, les états dépressifs…

  • Les problèmes de santé perturbent également le sommeil comme les syndromes d’apnée du sommeil ou des jambes sans repos ainsi que les ronflements

  • L'environnement peut  également impacter notre moral et provoquer un stress interne. A titre d’exemple on a les nuisances sonores, les lumières LED (qui émettent une lumière bleue qui amoindrit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil…à bon entendeur…), les ondes électromagnétiques, la pollution intérieure.
  • Nos mauvaises habitudes directement liées à notre mode de vie, on parle ici de sédentarité, une digestion difficile, la consommation d’alcool, de tabac, de caféine et de cannabis.

  • La peur de l’insomnie elle-même ! Les insomniaques redoutent le moment où ils doivent se coucher, car il plus ils se répètent qu’il faut absolument dormir et moins ils y parviennent ! Ceux qui ont cette phobie se réveillent généralement vers 3h du matin ; la peur est l’ennemie du lâcher prise.

     

A quoi sert le sommeil ?

Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre équilibre. C’est lorsque nous dormons que :

  • L’organisme retrouve son équilibre

  • Les cellules se renouvellent

  • Les muscles se détendent

  • Les enfants sécrètent les hormones de croissance…

Les conséquences néfastes d’un manque de sommeil :

  • Affaiblissement de l’organisme (baisse de l’immunité, maladies chroniques, migraines, problèmes digestifs, hypertension, angoisses, douleurs…)

  • Baisse de moral

  • Difficultés de concentration

  • Troubles de la mémoire

  • Comportement agressif

  • Mauvaise humeur

 

Comment la sophrologie peut aider à lutter contre l’insomnie ?

La sophrologie a un rôle majeur à jouer pour permettre de retrouver un sommeil de qualité. La sophrologie offre en effet toutes les clés pour améliorer en priorité la qualité de vie en journée qui impacte directement la qualité de la nuit et du jour suivant. C’est une alternative ou un complément d’accompagnement qui permet de mieux appréhender le stress.

J’ai pu durant ma formation étudier les différents protocoles liés à la problématique du sommeil :

  • L’insomnie liée à l’anxiété

  • L’insomnie psychosomatique liée au conditionnement mental obsolète à ne pas dormir

  • L’insomnie liée aux changements de rythme (travail en horaires décalés, vie sociale artistique ou sportive vécue tard le soir, jet-lag)

  • L’insomnie liée à l’apnée du sommeil ou au bruxisme

  • L’insomnie liée au syndrome des jambes sans repos

  • Et enfin un accompagnement pour la narcolepsie (l’excès pathologique de sommeil en journée)

 

La sophrologie est une méthode d’accompagnement en thérapie courte. Je mets à la disposition de mes clients des accompagnements complets en 10 à 12 séances au rythme de 1 fois par semaine.

 


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